Ok, tak samo myślałem. I teraz te moje kolejne pytania: 1. dodawać jakieś interwały lub cardio czy sama siłownia 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na [...]
Szału zdecydowanie nie ma. Bardzo duzo działo się w moim życiu i siłownia zeszła na 3 plan przez spory czas. Przeciągnałem ten cykla tak długo, bo nie mogłem sobie pzowolić na spadek formy na odbloku i po nim. Obecnie znowu się ogarniam i podchodze do wszystkiego tak jak powinienem. Z tego roku co jestem ON przepracowałem powiedzmy w 90-95% pół [...]
[...] hiit masa mięśniowa Ci nie spandnie, natomiast nadmiar tłuszczu oczywiście. boki to taki kompensator tłuszczu na specialną okazję, nazwijmy to czarną godziną. J/w = dieta, siłownia, aeroby i troche spadnie z cala pewnością. nie ma miejscowego spalania (lub lepiej powiedziec, ze teza ta nie jest w pełni pokryta przykladami) dlatego trzeba [...]
dzien II dobra juz po treningu. sam trening dal mi w kosc, najbardziej mnie bola przedramia(przedramienia? jak powinno byc?) i nogi, biceps prawie w ogole, na drugi raz wezme wieksze obciazenia na bica. najgorsze, ze silownia jest na dole wiec trzeba zejsc po schodach i po dzisiejszym treningu mialem problem z wejsciem na gore :D mam jeszcze takie [...]
dzięki Z tym carbo albo gainerem jest właśnie taka sytuacja, że często kończę późno siłownię albo SW i nie mogę się zmusić wtedy do zjedzenia czegoś normalnego. Do tego jeszcze mam małe dziecko i np przed siłownią potrzebuję połknąć coś, co przygotuję jedną ręką w 5 minut Na szczęście zauważyłem, że dieta o niskim czy wysokim IG nie ma u mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 100 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
poradzić to ja mogę zmianę fizjoterapeuty bo jeśli jego rada to "ogólnie ruch" ale siłownia nie, to tak mądry może być każdy bez wykształcenia ;-) trudno się chyba dziwić ludziom że nie bardzo chcą brać odpowiedzialność za plan dla osoby która ma częste bóle w odcinku lędźwiowym. PS: Przy Twojej wadzie wszystkie ćwiczenia które wymieniłeś źle [...]
Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]
cynik nie zgrywaj sie prosze cie :] sam niewiem co wybrac,silownia jest dlamnie b.wazna bo chce dobrze wygladac lecz na pewno ona nie sprawi mi takiej samej satysfakcji jak osiagniecia w mma kto wie moze kiedys w ringu zawodowym ;)
Bardziej genetyka niz jakiekolwiek miesnie. Ja kiedys nie wiedzialem co to silownia nigdy nie zrobilem nawet jednego u brzuszka i takie cos bylo. Po prostu taki uklad kostny w ktorym kosci miednicy uwidocznione sa tak a nie inaczej. Nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Kto ma ten wie ze gdy dotknie sie tego miejsca poza skora jest tylko kosc , [...]
Jeśli Ci tak odpowiada to jak najbardziej. Wbrew pozorom nie tak łatwo jest "popalić" mięśnie. Zadbasz o ilość białka w diecie i ciężki trening na siłowni i nic Ci nie będzie. Co do aktywności poza siłownią zawsze warto jakąś mieć jednak bo chudnąc na większych kcal jest zawsze lepiej chociażby ze względu na większy dostęp do mikro i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 tygodni Obwód pasa 82 Obwód klaty: około 94 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dyskopatia Możliwosci finansowe: STUDENT Cel/problem/opis: REDUKCJA czy MASA
to znaczy jak chcesz walczyc w boksie na ringu to tylko sekcja a zeby sie dobze prac na ulicy to tylko full contact poprostu musisz sie duzo nap*****lac solowy itp nabierasz pewnosci taktyki w walce ulicznej itp i w takiej walce****a daje ta boks itp jedynie silownia np bo sila jest zawsze potszebna kup se worek i lej serjami szybko wolno a [...]
Płeć :M Wiek :29 Waga :112 Wzrost :180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 [...]
[...] Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na + Przeciwskazania [...]
najpierw właśnie ta dieta- do działu odzywianie, czytaj zbiór linków, układaj zbilansowaną dietę redukcyjną. trenign siłowy - 3 razy w tygodniu FBW w wersji skroconej. Twój poziom wytrenowania świadczy ze jesteś na samiutkim początku. trening stąd http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html wypowiedzi Traktora!! proponuję wersję [...]
Trening... siłownia + bieganie + piłka nożna. Jesteś narażony na kontuzje stawów, szczególnie pod koniec cyklu. Pomyśl nad tym dwa razy bo sam winstrol wykończy Ci stawy, to raz. A dwa, piszesz że celem jest rzeźba ale przy twoim wzroście 34 czy nawet 39 cm w obwodzie ramienia chyba nie ma sensu rzeźbienie bo nie ma z czego. Jeżeli chodzi Ci [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała: Mezomorfik 2) wiek: 20 lat 3) waga/wzrost: 78kg/174cm 4) staż treningowy: uhuhuh poczynając od biegania, przez pływanie kilka ładnych lat, siłownia od ok. 2 lat w ramach uzpełnienia. Aktualnie od 4 tygodni jako "główna" dyscyplina. 5) cel cyklu: Podredukowanie niepotrzebnego tłuszczu, zwłaszcz z [...]
deca + sustanon
